はじめに
さて、いきなり失礼ですが、なにおいても体力のないあなたには、「疲れ」が最大の敵だと思います。
「生きること」や仕事などに、ただでさえ積極的になれないのに、疲れてしまったらなおさら、それ以上、面倒なことなど、したくはならないでしょう。
ですが、その点は若いころから現在までの私にとっても、同様です。
私はとかく、幼少期から心身ともに深く病んでいたため、なにをやっても疲れやすかったです。
そうしてその疲れやすい体質のせいで、ますます何事もやりたくなくなり、廃人のようになるという悪循環に、私はずっと苦しめられていました。
だからこそ、どうすれば少しでも疲れが取れるか、あるいは疲れないような体質になれるか、私は30年ちかく研究してきました。
また失敗もふくめ、多くの実践、実験を重ねてきました。
ここでは私の、30年にわたって獲得した独自の疲労対策を、惜しみなく披露します。(*^^*)
どうぞ、お楽しみに。
目次
何事においても、物事を解決しようとするときには、根源から考えなければなりません。
まずあなたを毎日、苦しめている疲労ですが、この正体は、何でしょう？
そもそも疲労には、大別して肉体的なものと、脳をふくめた精神的なものがあると思います。
それらを総合して考えれば、出せる答えは「お前はもう疲れているから、とかく休め」という、脳からのサインにほかなりません。
だから疲れとは、痛みや苦しみ同様、当人にとっては不快な感覚として現れます。
痛みや苦しみは、それを無視してなにかを進めようとすれば、当人はもっとつらい目に遭います。
なぜなら、それらはやや大げさにいえば脳が、その人の命を守るために出している信号でもあるからです。
疲れも同様に、肉体や精神や脳の酷使がひどくなり、そのままではダメージとして残ってしまうと判断した脳が、「とにかく休め」と言っているお知らせなのです。
よって、これを無視すると、どうなるか？
おそらくはあなたの肉体や精神のキャパシティーが限界を超えてしまい、次の段階、心臓疾患やうつ病へと、進行することになるでしょう。
ちなみにですが、最近の研究では、うつ病とは、強制的に個人を休ませるために脳が発症させる病気だ、ともいわれます。
つまりうつ病とは、疲れ切った個人の心身をムリにでも休ませるため、その人の物事に対する意欲や執着自体を、断ち切る病気とも考えられているのです。
ところが、人間とは不思議なものです。
たとえおなじ労働量を注ぐのであっても、自分の好きな趣味などをするのと、イヤイヤ嫌いな仕事をするのでは、疲れ方が明確に違ってきます。
もちろん、好きなことをやっていれば、多少のムリをしても頑張れるが、嫌いな仕事の場合では、たちまちグッタリくるということも、よくあるということです。
最近では、そうした症状を発症する若者を、「新型うつ病患者」と呼んでいるようですね。
そしてほぼ間違いなくあなたは、現在の仕事をイヤイヤやっていることでしょう。
そうでなければ、こんなサイトなど、見ません。(笑)
かといって、すぐに退職などとは、事情が許さないでしょう。
ならばあなたは、ご自分が許される範囲で、ともかくも休養を取るべきです。
また、あなたのような若い人ほど、人生に疲れている、ということもありえます。
というのは、若い人というのは、肉体、精神、社会属性が激しく変わっていく過渡期にあるので、その状況に翻弄されやすい、ということです。
まずあなたの肉体は、もう仕事をする年齢であるならば、子どものものでは、なくなっているはずです。
骨格もでき上ってきて、がっしりはしてきたけど、その肉体を使いこなすまでには、いってないのではないでしょうか？
またあなたは、ほんの数年前まで学生で、好きなときに好きなことができたのに、社会人となれば、そうはいきません。
学生時代とはケタ違いの、責任やら仕事やらを背負わされ、日々、窮屈に感じてはいませんか？
またなにより、もう社会人なのだから、自分が食べていくためのお給料は、自分で稼がなければ、ならなくなります。
はっきり申しますと、人生のなかであなたが生きている時間ほど、さまざまな変化が容赦なく襲ってくる時期は、またとありません。
そんなあなたにふさわしい、当サイト内の記事を、下にご紹介します。(*^^*)
どうか、気になったものだけでも、読んでみてください。
必ず、なんらかの参考にはなるはずです。
「生きる意味」とは現代人にとって何か？ 哲学的、科学的に説く
http://nayamimuyou.net/jinsei/「生きる意味」とは現代人にとって何か？ 哲学.html
「やる気」を起こすための究極的方法。すべてを「自分の人生」に引きつけろ！
http://nayamimuyou.net/jinsei/「やる気」を起こすための究極的方法。すべてを.html
自己嫌悪でいつもイライラしているあなたへ。その原因と克服法を教えます
http://nayamimuyou.net/cocolo/自己嫌悪でいつもイライラしているあなたへ。そ.html
虚無感に苦しめられ、毎日が満たされないあなたへ。その正体と根本的解消法を教えます！
http://nayamimuyou.net/cocolo/虚無感に苦しめられ、毎日が満たされないあなた.html
つまらない毎日をあなたが送るのは、あなたがつまらない人間だから。毎日が楽しくなる方法を、教えます！
http://nayamimuyou.net/jinsei/tsumaranaimainichi.html
「幸せ」の哲学的定義とは、「個人の社会的究極目標」。あなたが幸せになれる3つの方法
http://nayamimuyou.net/jinsei/happiness.html
孤独は若者にとっては、悪いものではない。苦痛に耐え、自分を磨いて、そこから抜け出せ！
http://nayamimuyou.net/jinsei/kodoku.html
ではここから具体的に、心身の疲れで参っている人はどうすればいいかを、述べていきます。
まず、アタマの使いすぎ、つまりもしあなたが、過度の頭脳労働の結果として疲れているならば、この場合はカラダを動かしたほうがいいです。
なぜなら心身とは、つねに並行状態にあったほうが、好ましいからです。
精神と肉体の状態がアンバランスなままだと、たとえそのまま寝込もうとしても、目がさえて寝られないと思います。
なのでこのときのオススメは、適度なウォ―キング、小さな山など、勾配のある坂道などを、かるくハイキングするなどです。
ちなみに、私は現在、東京の郊外に住んでいるため、家の裏には小さなハイキングコースのある小山があります。
私は仕事で疲れたときなどは、よくそこへ行って、適度にカラダを動かすことを心がけています。
そこで自然と触れると、心身ともにリフレッシュされるのが、わかります。
あなたも疲れたときには、自然に触れることをオススメします。
日本ではほとんどのところで、植物の生い茂った公園のようなところがあるはずです。
また植物からは、人間のストレスを軽減するといわれる、マイナスイオンが発生しています。
ですから植物に触れることは、緑が目にやさしく作用するだけではなく、カラダの癒しにもなるのです。
どうか、休日の日にでも試してみてください。
そして次に、動物と触れ合うことも、オススメです。
わが家は10年ほど前、雑種の柴犬を飼っていましたが、犬と戯れるだけで、ずいぶんと元気になれました。
それにくわえ、同時期に私は、近所で外飼いされている、ゴールデン・レトリバーとも仲良くなりました。
その飼い主の老夫婦にも信用してもらえたので、私は毎日のように、そのゴールデンに会いに行きました。
それから5年ほどして、そのゴールデンは飼い主とともに引っ越してしまいました。
しかしその犬がどれだけ、当時はまだ精神が病気気味だった私のココロを癒してくれたかは、計り知れません。
家でペットは飼っていない、事情があって飼えないという人でも、最近ではドッグ・カフェやキャット・カフェがあります。
そうしたお店に休日に出かけてみて、自分と気の合う動物の友だちを探すというのは、どうでしょう？
ちなみに私の家の近くにもキャット・カフェがあるため、私は時間のあるときに出かけます。
そこで私は、気の合う猫友だちもできました。(*´ω｀*)
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また次のオススメは、「裸足でのランニング」です。
こういうと、「え、なに、それ？」と、あなたは言うかもしれません。
しかしこれは、私が30年ちかく前に始め、当時、強度の神経症に苦しめられていた私に、効果のあったエクササイズなのです。
まず足の裏とは、ツボの密集地帯だということは、あなたもご存じかもしれません。
最近のマッサージ屋さんでは、「足裏コース」というものまで、用意しているところも、かなりあります。
それほどまでに足の裏とは、刺激をくわえると、健康への好ましい影響が期待できるのです。
私はこれを30年ほど前に、当時習っていた空手組織の師範代から教わり、10年以上も続けました。
やり方は単純明快で、ただ裸足になり、2キロほどの距離をランニングするだけです。
その際には、路上に落ちているガラス片さえ気をつければ、危険性はありません。
むしろ慣れてくると、小石を踏む感覚が、心地よい痛みとして感じられるようにもなります。
もしあなたの家の近くに、ランニングコースなどがあれば、地面に落ちている危険物などは、一般の道路より少なくなります。
ぜひ、週に一度、休日の30分だけでもいいから、試してみてください。
なおその効果は、ここ数十年で、子どもを裸足で生活させる保育園や幼稚園などが増えたことでも、実証ずみです。
http://www.sanaiyouchien.ed.jp/feature/
また私の経験から述べると、これは慣れてきたら、真冬にやっても平気になります。
というのは、カラダ自体が走ることで熱を帯びるので、血行が良くなり、裸足でも寒くなくなるからです。
もしあなたが、ランニングまではしたくないというなら、普段着のままでのジョギングやウォ―キングでも、効果は期待できます。
また、街中で裸足になることに抵抗があるのなら、家のなかでの青竹踏み、百均で売っている足踏み台などを使うのも、いいでしょう。
さらにこちらは最近になり、私が教えられ、始めたばかりのものですが、「人工芝踏み」も、かなり効きます。
これは、ホームセンターなどで販売されている人工芝を買い求め、自宅でその上に裸足で載るというものです。
30センチ四方のものでしたら、一枚、200円ほどで購入できます。
そして、そうした用途で使うのならば、一人なら一枚あれば、充分です。
ぜひ、試してもらいたいと思います。
最初は痛いですが、アタマのなかがジンジンとして、だんだんとその刺激が、気持ちよくなってきて、疲れを吹き飛ばしてくれます。
さて、ここまでは主に、あなたのアタマが疲れているときの対処法について、述べてきました。
ですのでここでは、あなたが肉体的な疲れに苦しんでいる場合のことを、述べます。
これはじつに単純で、お風呂に入って血行を良くし、後は寝ればいいだけです。
この場合あなたの肉体は、休息を求めているのですから、ぬるめのお風呂に長めに浸かり、疲れを抜くだけで、すぐに寝られます。
このときご飯は、食べたければ食べればいいし、食べたくなければ、食べなくていいです。
というのは、人間の脳とは健康な状態であれば、必要なものを必要なだけ、求めるようにできているからです。
ですから、どうしてもお腹が空けば、ある程度の栄養バランスを気にした食事を摂ればいいでしょう。
このとき可能ならば、「温性食品」を積極的に摂るのが、理想です。
申し訳ないのですが、「温性食品」、「寒性食品」等の概念は、ここでは説明しきれません。
とかくこれは、私が現在の主治医に勧められ、20年ちかく実行していることです。
くわしくは、下記のページを参考にしてください。
http://www.ikkando.com/yojyo/syokuno_inyo.htm
またこちらは「寒性食品」に属しますが、栄養学の観点からも、私の経験からも、疲れにはバナナが効きます。
さらに、卵は、8種類の必須アミノ酸がすべて入った、最高の栄養価を誇る食品です。
ですのでもちろん、卵は疲労回復にも劇的に効きます。
私は、スーパーやドラッグストアで、1個あたりの単価50円くらいで売っている、ゆで卵のパックを買ってきて、毎日、食べています。
職業上、私は1日8時間くらい、机に向かってモノを書かなければならないときもありますが、それを乗り切れる要因の一つは、卵にあると思っています。
さらに、空腹を感じないときは、ムリして食べる必要はありません。
というのは、そういうときは肉体が疲れを消化するのに精いっぱいで、栄養摂取、栄養消化にまで手が回らない、ということもあるからです。
人間は、一食くらい抜いても問題ありません。
むしろ、「なにも食べない時間」を置くと、その間にカラダの老廃物を排出する、「デトックス効果」も期待できます。
私も、健康のため意識的に一食、抜いたりすることもあります。
また、疲れて休んだ後になって、はじめてお腹が空く場合もあります。
そのときは、食べすぎには注意し、食事を摂ることにしましょう。
さて、話が前後しました。
今回は、あなたが裸足でのランニングや、足裏刺激を終えたところから、お話しします。
そうするとあなたは、当然、お風呂に入ることになります。
その場合、あなたは、就寝する2～3時間前に、お風呂から出るようにしてください。
というのも、入浴後はそのくらいのタイミングからがいちばん、体温が下がってくるからです。
人間は、体温が下がらなければ眠れないので、お風呂に入るのも、計画的に行いましょう。
就寝直前とかに入浴してしまうと、カラダが火照って、なかなか眠れません。
さて、すると次は、お風呂の入り方が問題となってきます。
私の場合ですが、週に2度は、36度前後のぬるま湯に、2時間以上、浸かるということを、もう15年以上、しています。
その理由は、私が抑うつ神経症という精神病を患っているからです。
そのため主治医の先生に、カラダをジンワリと温める、上記のような入浴法が好ましいと言われたから、実行しているのです。
とかく日本人は、熱いお湯に入らなければ、お風呂に入った気分がしないといわれています。
ところが、ここでよく考えていただきたいです。
なにかを温めるとき、熱いお湯に短時間入れるのと、ぬるいお湯に長時間浸からせるのとでは、はたしてどちらが、芯まで熱が届くでしょう？
これは、間違いなく後者です。
ここであなたには、「アイスクリームの天ぷら」を思い出してもらいたいです。
アイスクリームとはもちろん、温度は氷点下です。
そんなアイスクリームでも、コロモをまぶし、200度近いお湯で揚げると、熱が内部に伝わる前に、天ぷらとして表面が固まるのです。
そして次に、アイスクリームを40度くらいのぬるま湯に、長時間、置いておくことを考えてみます。
そうすると、時間はかかるかもしれませんが、お湯の熱がアイスクリームの芯まで届き、アイスクリームは確実に溶けます。
そのように、ぬるいお風呂に長時間入るということは、カラダの芯まで、熱が伝わることを意味します。
また私の主治医によると、そうして体温を確実に上げていけば、カラダの免疫力も上がります。
すると、体内の老廃物を排出する「デトックス効果」も期待できるとのことです。
さて、それでは私は2時間ものあいだ、お風呂に入っていて、何をしているのでしょうか？
これはすべて、呼吸法の練習に当てています。
人は深い呼吸ができるようになれば、おのずと「自律神経」の働きが良くなります。
この場で、自律神経について細かくご説明するヒマはないため、どうかあなたには、こちらを参考にしていただきたいです。
http://www.med.miyazaki-u.ac.jp/community-medicine/child/jiritsu/jiritsu_2.htm
そしてさらに、お風呂場で呼吸法の練習をしていれば、ふだん意識をしなくても、自然と呼吸も深くなります。
するとカラダが副交感神経優位となり、病気にかかりにくく、疲れにくいものへと、変わっていきます。
さらに、緊張が取れ、いつもリラックスしていられるようになるということです。
ちなみに、私がお風呂場でいつも行っている呼吸法とは、下記のものです。
これは、上のものは臍下丹田呼吸法といって、おもに副交感神経に働きかけるもの。
また下のものは、交感神経を活発にするものです。
上の呼吸法を実践することにより、緊張が解け、ふだんからどっしりとした心構えでいられます。
また下の呼吸法を続けると、意志力やなにかを成し遂げる熱意が、強くなっていきます。
これをする場合、1と2は、2:1か、3:1の割合で行うのが、理想的です。
またそれにくわえ、呼吸法を利用した脱力法、「アイソメトリックス」も、下にご紹介いたします。
これを行うことで、肩や背筋が脱力され、凝りがほぐれていきます。
上に私が紹介したものを、実行するかどうかは、もちろん、あなたの自由です。
もし呼吸法を実践するのが面倒なら、防水のスマホやビデオなどを持ち込み、映画や音楽を楽しむのもいいでしょう。
また、本に防水加工をし、読書に励むのも、好ましいです。
ところでもちろん、あなたが勤め人なら、毎日、2時間風呂に入る時間は、確保できないでしょう。
ならば、休日の週に1回だけでも、2時間風呂に入るのを、習慣にしたらいかがでしょう？
これならば、仕事をしていても充分に実践できると思います。
とかく疲労を抜くことは、健康維持の基本です。
たとえあなたが現在、若くても、そのときにどういう生活を送ったかで、10年後、20年後のあなたの体質や人生は、大きく変わってきます。
その点を、よく考えていただきたいと思います。
また、私の主治医によると、時間の取れない人は、39度以下のお湯に30分入るだけでも、効果はあるそうです。
私自身も、どうしても2時間の時間が確保できないときは、そうしています。
せっかくお風呂に入るのに、カラダの汚れや汗を落とすだけでは、もったいないです。
ぜひ、お風呂場を健康維持のスペースとして、活用しましょう。
くわえて、私は入浴時にはいつも、湯船に天然塩と炭酸の入浴剤を入れています。
主治医より、こうすることで温浴効果も上がり、血行も良くなると教えられたからです。
さらにむかしは、木炭、トルマリンなども入れていましたが、湯船が汚れるとの理由から家族に反対され、断念しました。
しかし木炭、トルマリンは、たしかに効果が感じられました。
というのも、入浴後、ポカポカした感じが、ずっとカラダに残ったからです。
ぜひあなたも、自分に合ったものを湯舟に入れて、体温向上に役立てていただきたいと思います。
さらに入浴後は、できたらアタマから、お湯と真水を交互にかけるということも、していただきたいです。
こうすることにより自律神経が鍛えられ、なお水の冷たさが皮膚を収縮させるので、お風呂の熱が、体内に閉じ込められるからです。
また真冬に真水はきびしいというなら、適度に生ぬるい水でもかまいませんし、あるいは、真水を両足だけにかけるというのでも、効果は期待できます。
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さて、上の章では、自宅のお風呂を利用して、疲れを抜く方法をご紹介しました。
次にここでは、銭湯やスーパー銭湯に行くことで、疲労回復を図る方法を述べます。
私は、20歳のころから心身ともに深く病んでいたため、現在の主治医に出会って以来、ずっと温熱療法は続けています。
そうした事情から私は、7年ほど前まで、銭湯、スーパー銭湯に1日6～7時間入ることを、月に7～8回行うのを、習慣にしていました。
さらにそうした生活を、6～7年続けました。
現在ではそれほど、スーパー銭湯に通うこともなくなりました。
しかし最近のスーパー銭湯とは、疲労回復、健康維持のため、じつに多くの種類のお風呂を用意しており、感心するほどです。
しかも、1回行って、入浴料は700円ほど、飲み物代を入れても1000円ちょっとで利用できるのですから、これを利用しない手はありません。
スーパー銭湯のなかの数あるお風呂のなかで、私のオススメは、サウナと冷水浴の組み合わせ、体温ほどのぬるま湯、それと炭酸湯です。
まずサウナに入った後、冷水に浸かることで、交感神経、副交感神経の両者が刺激され、自律神経そのものが強くなります。
するともちろんそれをくり返せば、「疲れにくい体質」をつくるのに、役立ちます。
次に「体温ほどのぬるま湯」です。
こちらは、私が自宅のお風呂で行っている温熱療法と、基本的におなじだと、あなたはわかったかもしれません。
ただし、自宅のお風呂では、一種類の入り方しかできませんが、スーパー銭湯ならいろんなお風呂と組み合わせての入浴が可能です。
くわえてスーパー銭湯の湯舟は、スペースが広いので、落ち着いて入れます。
最後に炭酸湯ですが、こちらは血行向上には、もってこいです。
私は炭酸湯に入った翌日か翌々日、よく血流測定マシーンで自分の血行状態を調べましたが、いつも最高に近い値が出ました。
またもちろん、スーパー銭湯も、仕事を持っていれば、しょっちゅう通うというのは、厳しいでしょう。
ですから、月に一度だけ、半日分くらいスーパー銭湯のいろんなお風呂を試す日というのを、設けたらいいと思います。
ただしその際には、長湯により塩分欠乏症になるかもしれないので、こっそりと天然塩を溶かしたミネラルウォーターを持っていくと、いいでしょう。
とかく疲労とは、自律神経のアンバランスとして、肉体に現れます。
ですのでふだんから、交感神経、副交感神経を鍛えておき、血行改善を心がけておけば、疲労を遠ざけることは、充分に可能です。
さて、上のように申しましたが、疲れというものは、溜まるごとに抜いていくことは、もちろん重要です。
しかしそれ以上に、「疲れにくいカラダ」というものを、ふだんから運動等でつくっていくことは、もっと有意義です。
なぜならそれが可能ならば、「疲れの予防」もできることになるからです。
そのためにこれまで、各種呼吸法や裸足でのランニング等をご紹介してきました。
ですがここでは、私が10年以上、実行している、器具等を使ったトレーニングを述べていきます。
それ以前に、もしかしてあなたは、「カラダを整える」という意味なら、整骨院やカイロプラクティックに通うのも、効果的ではないか、と思うかもしれません。
それはたしかに、一理あります。
しかし、そこでの施術はどうしても、9割以上が対症療法にしかならない、というのも、厳しいですが現実です。
というのも、私はまさに肩こりのプロ(笑)でして、肩こりにはなんと、小学生のときから苦しめられておりました。
それというのも、私が育った環境が、あまりにも緊張の高いところだったからです。
その不健全な緊張が、結果として私に心身への大病をもたらしたのです。
そして当然ですが、それほどまでに常時、緊張していると、身もココロもバチバチに硬くなります。
そうした理由から私は、20歳のころから少なく見積もっても、2000回(!)以上、整骨院やカイロには、お世話になりました。
ところが、もし整骨院やカイロにおける施術が、根治療法であるならば、いまごろ私の背筋はマシュマロのように軟らかくなり、凝りも完治しているはずです。
しかしながら、現実にはそうではありません。
もっとも凝りがひどいときの私は、どの整体の先生も驚くほどの硬さで、それはまるで自動車のタイヤのようでした。
ですが現在は、どうにか空気が抜けかかった自転車のタイヤくらいには、なっています。
私がなんとか、そこまで持っていけたのは、自己運動や鍼など、根本的な治療を行ったからです。
お世話になった整体の先生方には、申し訳ありませんが、彼らにしてもらったのは、やはりそのときだけラクになる、対症療法にすぎません。
さらに厳しいことを申しますと、整体やカイロに通うほど、カラダが硬くなってしまうということも、ありえます。
なぜなら、人間の肉体には、「もみ返し」という機能があるからです。
これはちょうど、物理学で言う「作用・反作用の法則」に近いものです。
つまり、肉体に外部から、指圧等の刺激を定期的に加えていると、それに対抗し、カラダが内部から反発しようとする。
その結果、指圧が効かないほど、カラダが硬くなってしまうということも、ありえるのです。
その覚悟がおありでしたら、整体、カイロは確かに一時的な疲労回復にはなるので、行くのもアリかな、と思います。
またそうしたことから私はここで、いろんな教室やセミナーに通った結果、自分に効果があったと思われる体操等を、ご紹介します。
これからご紹介するものは、全部通して行っても、1時間くらいで終わるものです。
私は前の方の章で、「お風呂から上がるのは、就寝の2～3時間くらい前が、望ましい」と、申しました。
ならばあなたは、私がオススメする体操等を、その2～3時間のあいだにやれば、いいと思います。
もちろんこれも、毎日やるとなると、相当な負担です。
ですから、週に2回だけ、自分が気に入った運動のみを取り入れるでも、隙間時間を活用して行うでも、いいと思います。
ではまず最初は、「ボディーブレード」です。
これは、下記ような器具で、1990年代後半に流行したものです。
https://middle-edge.jp/articles/4V3qX
使い方は単純で、真ん中のグリップを持って、ブレードをスイングさせるだけです。
ただし説明書を読めばわかりますが、これは使い方は最低でも、6通りはあります。
また私は、説明書にない運動を、5種類ほど自分で編み出しました。
ボディーブレードは、オリジナル品は高いですが、模造品なら amazon でも、3000円くらいの安価で購入できます。
そして私が使ってみた実感として、模造品でも充分な効果が期待できます。
というよりも、正直に申し上げて、本物と模造品の効果の違いなど、感じられませんでした。
ぜひ購入して、活用していただきたいと思います。
まず理論から述べれば、ウェイト器具等でつけた筋肉は、原則として重いものを持ち上げられても、柔軟性に欠けます。
ところがボディーブレードを使った場合、常時、振動が肉体に伝わるので、筋肉はついても、それは柔軟性のある、質のいいものになります。
よって、そのカラダは血流もいいので、疲れが溜まりにくくなります。
私はこれを、最終的に2本同時に振り回すなど、いろんなバリエーションを考え出しました。
ぜひあなたも、ボディーブレードを使い、自分に合った、肉体をほぐす動きを、工夫してもらいたいと思います。
ただしボディーブレードは、使用時間の制限が、1日6分です。
それ以上、がんばってしまうと、逆に筋肉が硬くなってしまうようです。
そのへんのところは、気をつけてください。
逆にいえば、1日6分の運動で、疲れにくいカラダが手に入るなら、そんなに好ましいことはありませんのですから。
スワイショウとは、もともと中国に古くから伝わる健康体操で、太極拳や気功の準備体操として、行われます。
スワイショウには、「縦」と「横」がありますが、まず縦からご説明します。
やり方としては、下記のイラストを参考にしてください。
まず疲れや緊張といったものは、自律神経の乱れとして、背筋の凝りというカタチで現れます。
ならば、自分では手の届かない背筋を、どうやって自分でほぐすかと、考案されたのが、スワイショウです。
またこれを行うことで、胸はシャンと張り、背筋は伸びます。
従来のものは手ぶらで行いますが、私のものでは、1キロのダンベルを使い、その重さによる遠心力を利用して、背筋をほぐします。
次に1回の回数ですが、私の場合はだいたい、200～300回くらいで行ってます。
あなたもぜひ、ムリのない範囲で実行してほしいと思います。
ちなみに、スワイショウ縦は、300回やったところで、汗は出ますが、疲れはほとんど残りません。
これは、スワイショウを横から行ったものです。
イラストにあるように、腕の位置はいろんな高さで行ってみてください。
それにより、腰から首回りまで、広い範囲の筋肉をほぐせます。
またこれもイラストにあるように、「デンデン太鼓」を振るイメージで行うと、好ましいです。
もちろん、太鼓の本体があなたの胴体で、太鼓のバチが、あなたの両腕ということになります。
やり方としては、下のイラストのようになります。
この運動の目的は、おもにガニ股とO脚の矯正です。
ちなみに、私はこの内転筋スクワットを続けたことで、30歳を過ぎて、身長が1.5センチくらい、伸びました。
そのくらい、当時の私はO脚だったんですね。(^^ゞ
とかく、O脚、ガニ股のままだと、骨格がずれることも考えられるし、歩くときにムダに疲れます。
またもう一点、内転筋スクワットの効能を述べると、「足の指で、地面を噛むチカラ」がつくことです。
そうして地面を噛みしめるように歩けば、足を滑らせるなどということも、少なくなります。
ぜひこれを矯正して、軽やかで力強い歩きをものにしてください。
こちらは、下記サイトと画像を参考にしてください。
http://kamekame7.seesaa.net/article/472768807.html
上記サイトにあるように、基本的にスクワットには、理想的な角度というものは、ありません。
どの位置まで腰を下ろしても、効果にはメリットとデメリットの両方があります。
またなぜ、スクワットを取り入れるのかと申せば、ボディーブレード等、上体を使う運動ばかりしていたら、バランスが悪くなるからです。
やはり、上体の強さを支えるには、強靭な下半身は不可欠です。
むかしの私は、スクワットはお尻を極限まで下に落としていましたが、現在では、中腰くらいです。
また回数ですが、これは最終的に毎日50回くらいできるようになれば、健康維持が目的なら、それで充分です。
むしろ、やりすぎには注意してください。
というのも、スクワットのオーバーワークは、腰やヒザへ、大きな負担をかけるからです。
どうかあなたも、試行錯誤してみて、ご自分に合った腰の高さや1回の回数等を、調整してもらいたいと思います。
まず、衝撃的なことを申し上げます。
あなたがこれまで、学校やスポーツジムなどでやらされたストレッチは、9割以上が逆効果です。
というのも、あなたが教えられたストレッチとは、ほとんどすべてが、「関節の逆方向に伸ばす」というものだったでしょう？
これが、そもそもの間違いなのです。
というのは、人間の筋肉とは、基本的に収縮はできても、逆方向には伸びない構造になっているからです。
それでも伸ばそうとすると、どうなるか？
これは、弾力もパワーもない、「伸びきったお餅」のようになります。
これを、例を挙げて説明します。
まずあなたは、つくりかけのお餅を、完成させようとしています。
すると、ふつうなら、どうしますか？
お餅同士を重ね合わせ、凝縮させてほぐしますよね？
ところがこれを、思いっきり伸ばしてみたら、どうなるでしょう？
すると、お餅はある程度の長さまでは伸びますが、そこから先は、「プツリ」と切れてしまいます。
しかもお餅は、乾くとカチカチになってしまいます。
あなたがこれまで、学校などで習ったストレッチとは、上記のようなものです。
たしかに伸びるかもしれないが、伸びきってしまい、運動性のない筋肉が出来上がってしまうのです。
ここから筋肉とは、「縮めてほぐす」が、正解なんです。
これは先ほど挙げた、お餅の例とまったくおなじです。
ヨガなどをやっている人で、非常に柔軟な人はいますが、あれは、こう考えてください。
「伸ばしたから軟らかいのではなく、軟らかいから、伸びるのだ」と。
つまり「筋肉がよく伸びる」というのは、「筋肉が軟らかい」ことのあくまで結果であり、最初から「筋肉を伸ばす」ことを目標にしては、いけないのです!!
これはたとえば、先ほど紹介した「スワイショウ」や「ボディーブレード」にも、当てはまることですね。
あれらのエクササイズの概念は、「筋肉を収縮させて、ほぐす」でした。
私も、それに気づかずに、ずっと筋肉を伸ばしていた時期がありました。
しかし数年前、それは間違いだと気づいたのです。
たとえば、私の空手の先輩で、ストレッチでカラダを伸ばしたため、筋肉や関節の可動域は、広い人がいました。
その人は、いわゆる「股割り」の体勢から、上半身を胸まで地面につけられるほど、カラダの伸びはありました。
ところが彼には、いわゆる「バネ」がないのです。
瞬発力などがないため、どうしても技が軽く見えてしまうのです。
もちろんあなたは、そんなカラダは、たとえよく伸びようが、欲しくないでしょう？
そこで、私にその事実を気づかせてくれた書物を、紹介します。
「マッスルユニット・トレーニング―伸ばさず縮める」 加瀬建造 、三浦孝仁 著
「写真で学ぶマッスル・ユニット・トレーニング」 加瀬建造 、三浦孝仁 著
こちらは、amazon などでもまだ入手可能ですので、関心があれば、購入してみてください。
また同様のコンセプトで、カラダに柔軟性を持たせようとする運動に、「ゆる体操」、「骨ストレッチ」、「肩甲骨はがし」等があります。
これらについて、私はまだ一部しか経験していませんが、どれもいい感じでした。
永続的なカラダの柔軟性を求めるのでしたら、あなたには、これらの関連書籍を購入して独学する、あるいは講習会などに参加することなどを、オススメします。
そして、従来のストレッチに替わり、これらの書で紹介されているトレーニングを行ってみてください。
すると「弾力があり、よく伸びる、つきたてのお餅のような筋肉」が、手に入ると思います。
また、私がこれまで紹介した体操やトレーニングをするときには、自分に合った音楽をかけたり、好きなお香を焚いてやれば、いいでしょう。
というのは、「疲れにくいカラダ」をつくるには、緊張をほぐし、つねにリラックスをしていることが、重要だからです。
そのためには、五感を心地よく、フルに使うのが有効だからです。
健常者であるかぎり、人は必ず、毎日歩きます。
しかし「毎日行う」ということが重要で、もし間違った歩き方が身についてしまったら、どうでしょう？
ヘタをすると、骨格がずれて、動きづらく、疲れやすいカラダになってしまうかも、しれません。
また歩くということは、あらゆる運動の基本です。
ならば、歩き方がズレていたら、どんな運動をしても、ズレた動きになってしまうかもしれません。
そこで私は、これまでの経験や学習などから、ふだん私が行っている歩き方を、イラストにしてみました。
どうぞこれを参考に、正しい歩き方を身につけてください。
(訂正と注意：私はこのイラストを作成した時点で、ちょっと語弊がありました。
「靴の少し外側から、減っていく」、「靴の外側から地を踏む」のはOKです。
ただ「極端に靴の外側ばかり減る」のは、NGということです。
申し訳ございませんでした。)
さて、歩き方を述べたので、今度は「疲れない座り方」を、ご説明いたします。
これは基本的には、あなたが思っているとおりの座り方です。
つまり、「椅子に腰かけるときは、背もたれにもたれかからないで、背筋は伸ばし、胸は張るけど、アゴは引く。そして足はキチンと床につける」というものです。
ちょうど、下記のような感じです。
http://www.katacori.com/preventive/sit.htm
常時、この座り方ができていれば、人はあまり腰痛とかに、なったりしないものです。
ところが現実には、なかなかそうはいきません。
「正しい姿勢」というのは、よほど慣れないと、ずっと維持するのは困難です。
そこで私があなたにオススメしたいのが、「バランスボール」です。
このバランスボールを使用することで、いつもカラダ全体の筋肉を使うことになるため、運動しているのと、おなじような効果が得られます。
現在では、全社員の椅子をバランスボールに指定している企業も、あるほどです。
ところが、もしあなたの会社がそうした理解のないところでしたら、もちろん、あなただけバランスボールを使うわけには、いきませんよね？(*^^*)
だってそんなことしたら、あなただけまるで変人か「意識高い人」みたいに同僚や上司から思われて、浮いてしまいますからね。
でも、会社の椅子とは、必ずしも座り心地のいいものでは、ない。
いや、ヘタをすると粗悪品なら、あなたに腰痛をもたらすかもしれません。
私もライター業をやっていて、長いこと腰痛が職業病でしたもん。
そこでオススメするのが、「バランスクッション」です。
これは、バランスボールを丸い座布団状にしたもので、下記画像のようなものです。
これを、椅子の上に置いて、その上に腰かけます。
https://www.monotaro.com/p/2743/1119/
私の場合、2年前にこれを使い始めてから、腰痛はピタリと治まりました。
これは amazon で検索したら、1500～3000円くらいと、お手頃な価格で販売されています。(*^^*)
これならば、会社で使っても悪目立ちしませんし、もちろん家での使用にも、問題ありません。
ぜひ、お試しください。
ただし注意点として、もちろんバランスクッションさえ椅子に敷けば、どんな座り方をしても問題ない、というわけではありません。
その際にも当然、正しい座り方には、気をつけていてください。
こちらは、カタチをいちいち説明するより、画像を見ていただければ、すぐにどういうものか、わかると思います。
こんなのです。(*^^*)つ
https://ameblo.jp/ki-cosmic/entry-11879578202.html
これは、レスラーやプロレスラーが、おもに首を鍛える練習としているため、「レスラーブリッジ」と呼ばれています。
これはポーズを取るのが大変そうですが、最初は浅い角度をほんの10秒ほどキープできれば充分です。
そこからじょじょに角度を上げ、キープ時間を長くしていきましょう。
その際は、ヨガマットの上に寝て、頭部にはタオルを当てるといいです。
その効果は、バツグンです。
私は現在でも、肩や背中のコリや張りはありますが、首が凝ることは、ほとんどありません。
それというのも、若いとき私がこの体操を、みっちりとやり込んだからです。
それまでは私の首は、まるで樹の幹みたいに硬かったですが、現在では押せば弾力が感じられるほど、状態は改善されています。
またこのレスラーブリッジは、私の経験上、短期的にも長期的にも効果が期待できます。
つまり、「首が凝った」と思ったときにやると、すぐにコリはほぐれるし、長く続けると、本当に首のコリそのものが取れてきます。
これは、どこでもやれる運動ではありませんが、自宅で首のコリを感じたときなどは、やってみてください。
効果は、保証します。(*^^*)
ただしもちろん、やりすぎには、注意しましょう。
やりすぎるとおそらく、逆に首が硬くなってしまうはずです。
さて、私はここまで、あなたが疲労や緊張から解放されるため、あなた自身が働きかける必要のある作業について、述べてきました。
しかし、これから私が話すことは一見、虫の良すぎる話に聞こえます。
ですが、言ってしまいます。
じつはあなた自身ががなにもしなくても、あなたが仕事や人生の疲れから救われる手段というのは、現実に存在するのです。
信じられないかもしれませんが、これは本当の話です。
あ、あらかじめ言っときますが、もちろん私はあなたに、なにかアヤシイ商品を売りつけようとか、しているんじゃないですよ。(^^ゞ
あなたが私に支払うものは、ゼロ。まったくのナッシング。
そしてあなたに必要なものは、ノートかデスクトップのパソコンか、あるいはタブレットにスピーカーと、そしてわずかな電気代だけ。
「もういい加減、もったいぶらないで、早く教えてよ!!(｀・ω・´)9m」と、あなたは言ってきそうですね。(*^^*)
ですから、教えちゃいます。
それは、YouTube 等の動画サイトで、無料で公開されている「ソルフェジオ周波数音楽」を聴くこと。
こう言うともちろんあなたは、「ソルフェジオ周波数音楽」って、何？
って、聴いてきますよね？ 当然。
それは、こういうものです。
まず、そもそも音とは、空気の振動によって起こります。
そしてその振動の頻度は、「周波数」と呼ばれています。
さらに、そのなかでも特定の周波数を発する音には、人間や生物に対して、独自の効能があると、仮定されています。
たとえば、この周波数の単位は、「Hz＝ヘルツ」と呼ばれているのですが、528Hzの音は、DNAの復元、174Hzは、精神の安定といったように。
くわしくは、こちらのサイトを参考にしてください。
https://healingplaza.jp/archive/12068/
このソルフェジオ周波数は、たしかにまだ、効果が科学的に実証されたわけではありません。
ですから私は、ここ3年ほど、仕事をするときと眠るときには、必ずかけっぱなしにするようにして、実験しました。
その結果、たしかに音によっては、独自の効能があるのではと、私は実感しました。
というのも、事実としてある音を毎日かけ続けていると、ある日、急激に体調が良くなったり、したこともあったからです。
またその反論として、周波数自体に効果はなく、重要なのは聴く本人にとって、心地よいかどうかだけだ、という説も、あります。
ですが、それならそれで、たとえソルフェジオ周波数自体に効果はなくても、それを聴く当人にとっては有効、ということになります。
そうしたことから結論として言えるのは、「聴いてみて、得はあっても、損はない」です。
実際に私の経験でも、3年間聴き続けて、良いことはたくさんあっても、損したことは、一つもなかったです。
そうしたわけで、あなたにソルフェジオ周波数の音楽を、なんかの BGM や、寝るときの子守歌として聴くことを、オススメする次第です。
これは、YouTube の検索窓に、「ソルフェジオ」と入れて、あとはあなたの願望を表す単語を加えれば、OKです。
たとえば、「熟睡」、「疲労回復」、「活力増強」、「精神安定」、等々です。
ただし注意点として、これを聴くときには、必ずパソコンかタブレットのスピーカーを使ってください。
というのも最近、若者がスマホのイヤホンで一晩中、音楽をかけっ放しにしていて、翌朝、片耳が聞こえなくなったという事例が頻発しているからです。
どうしてもスマホで聴きたい場合は、スマホ用の外付けスピーカーを購入しましょう。
安いものなら、1500円くらいの値段から、あります。
それと、もう一点。
とかく重要なのは、音楽とあなたとの相性です。
聴いてみて、「イヤな音だ」、「生理的に受けつけない」のような感想を持ったら、すぐに聴くのを中断してください。
ちなみに、私のお気に入りは、以下です。
〇聴いている瞬間から運気上昇、良いことが次々おきる・夢や願いが叶い続ける愛と奇跡の周波数！
https://www.youtube.com/watch?v=4VAnmvaopOg
〇中毒者続出中！ 運気を引き寄せる開運霊獣 | 強力な幸運の龍神
https://www.youtube.com/watch?v=my2wu7PWLeg
〇レイキ| 身体的、精神的、感情的、精神的なレベルでの癒し
https://www.youtube.com/watch?v=f8nCvpFEIz8&t=2253s
〇888Hz 無限の豊かな瞑想音楽 経済的繁栄 幸運、祝福。
https://www.youtube.com/watch?v=z55PT3MaYMg
〇【恋愛体質】若返りの効果が増し恋愛力が高まるBGM 恋愛運 浄化 癒し 528Hz
https://www.youtube.com/watch?v=U-wxwCx_jjE
ただし、これらとてもちろん、あくまで私が聴いて、私に合っていたというだけです。
これらが即、あなたにも向いているとは、かぎりません。
ですのであなたは、しばらくはご自分の願望から、それを満たすための効能を謳った音楽を聴きまくり、自分だけのお気に入りを探すしか、ありません。
といっても、あなたのやることは、とりあえず曲を選び、それを BGM か睡眠時の音楽として聴いてみて、効果を確認するだけです。
その結果、理想の音楽を見つけ、それを聴き続け、願望がかなえば、よし。
またたとえ、そうならなくても、あなたが失ったものは、なにもありません。
なぜならあなたは、ソルフェジオ周波数音楽を、背景音として聴いただけすので、そのために特別な時間やおカネを使ったわけでは、ないからです。
そうしてあなたは、まだ興味があるなら、自分に合った、別のソルフェジオ周波数音楽を探せばいいだけです。
そして、「こんなの、効果ねぇ～!」と思えば、止めればいいだけの話です。
つまりソルフェジオ周波数音楽を聴くことは、損はなく、得しかないということです。
しかしただ一点、たとえば YouYube にアップされているソルフェジオ周波数音楽でも、残念なことに、ニセモノは一定数あるようです。
その音楽が、表題で謳っているどおりの効能があるか、あるいはそうした周波数の音を本当に使っているか、調べるには、特殊な機材が必要です。
それは3万円くらいからの値段で売られていますが、わざわざそんなもの、購入するのは、もったいない話です。
そこで、あなたが目を付けたソルフェジオ周波数音楽が、本物かどうか、見極める方法を、お教えします。
それはまず、その作品のレビューをよく見ることです。
こちらは、amazon などで見かけるレビューと同様、実際に使った人の感想が書かれており、ある程度は参考になります。
そしてもう一点は、その作品の作者のプロフィールや評判をチェックすることです。
それにより、その人物がどういうものか、だいたいわかり、そこから作品の真贋も、おおよそ判断できるでしょう。
また最後に、ご自身で直接、聴いてみて、ご自分の感性を信じて判定してみることです。
さて、私はここまで、「疲れ」について、えんえんと述べてきました。
ところでこれが重要な点ですが、その「疲れ」も、自分で自覚できる場合と、そうでない場合があります。
たとえば、一日中、肉体労働をしてグッタリ、なんてときは、自分でもまわりの人も、あなたが疲れ切っているのが、すぐわかります。
ところが、ここで再度、自律神経の話を思い出してみてください。
http://www.med.miyazaki-u.ac.jp/community-medicine/child/jiritsu/jiritsu_2.htm
一般に、交感神経が優位で、副交感神経が活発でないときは、人は活力をなくし、病気になりやすいです。
ところが交感神経とは、能動性、運動性を支配する神経です。
よって、これが過剰に活動しているときは、自分もまわりも、あなたが元気を失っているのが、わからないということも、ありえるのです。
私の経験から述べられる、その際の具体的な症状は、以下のようなものです。
〇イライラ、セカセカする。
〇じっと落ち着いていることが、できない。
〇なにかをしていなければ、落ち着かない。
〇気分の浮き沈みが激しい。感情が、極端から極端へと走る。
〇他人に対して、イラついたかと思えば、依存したくなる。
〇人の話を、じっと聴いていられない。
〇ついつい、早口になる。
〇寝つきが悪い。
〇食欲がないか、逆に異常に食欲がある。
〇甘いものが、無性に食べたくなる。
〇呼吸が浅くなる。
〇早朝に目覚めてしまい、その後、二度寝ができなくなる。
〇人と話していて、つい大声になってしまう。
〇動きが異常に激しくなる。
〇アタマの回転が、異常に速くなる。
〇なんでもない状況で、暑くもないのに、汗が出る。
〇口のなかが渇く。
〇喉が異常に渇き、やたらと水分を摂りたくなる。
〇絶えず不安感に襲われる。
〇言動が、躁状態になる。
等々です。
またあなたのような、失礼ながらヘンに真面目な人ほど、自分の疲労を、まるで怠け心のよう感じてしまうものです。
そうして、知らず知らずのうちに、自分から「意識のアリ地獄」へと落ちていくのです。
だんだんと視野狭窄になり、自分を客観視できなくなって、最後はたかが、その気になれば転職も可能な仕事のことなのに、自ら死を選んだりします。
ですから、「なにか、おかしいな」と思ったら、私が上に述べたことを読み返してみてください。
そして、ご自分が本当に疲れていないか、冷静に判断するのが、好ましいです。
その上で、「やっぱり自分は、疲れている」と確信したら、後はリフレッシュあるのみです。
ですが、そんなときにかぎってウィークデーで、自分の時間がなかなか取れない、という場合もあるでしょう。
そんなときはとかく、ご自分のできることだけを、やりましょう。
たとえば、私がお教えした呼吸法などは、こっそりやれば、いつでもどこでも、やれるはずです。
たとえ会社のオフィスでも、通勤中の電車内でも。
また、家に帰って30分だけ、ぬるま湯に浸かるというだけでも、大きな効果が期待できます。
そうしてあなたは、認めたくはないでしょうが、自分が疲れているという事実を受け入れ、ルーティンワーク以外の仕事は、しないようにしましょう。
また最後に、あなたはそんなときに、栄養ドリンクを飲んでみるという発想も、出るかもしれません。
しかしあのテの飲み物は、たいていカフェイン等により、一時的に飲む人を興奮状態にさせるだけのものが、多いです。
なので、交感神経優位のときには、そうしたものを飲むと、かえって後々、落ち着かなくなり、気分を消耗させるということも、ありえます。
また私の経験から述べれば、ああいったドリンクは依存性があるため、止められなくなることも、考えられます。
ですからそれは、まるで喫煙者のようです。
つまりふだんボケていて、タバコを吸ったときだけまともになるだけなのに、それをあたかも本人は、「タバコが効いた！」と思って、中毒になるのです。
上記と同様の経過で、ドリンクが止められなくなる人は、多いです。
またさらに、本当に滋養強壮に効く飲み物は、一時的にではなく、ずっと服用していなければならない場合も、多いです。
ですから、安易に安価な栄養ドリンクなどにすがるのは、止めたほうがいいと思います。
その代わりにあなたは、カラダを芯から温めてくれる飲み物を、疲れたとき、あるいは毎日、常飲することを、オススメします。
それは、ショウガ紅茶やどくだみ茶、ゴボウ茶、昆布茶、黒豆茶、ほうじ茶などです。
そのようにあなたは、いつもご自分の「疲れ」と冷静に向き合い、強いココロでこれに立ち向かうことが、重要です。
まず「疲労」とは、「痛み」や「苦しみ」と同様、脳からの生命危機に対する信号です。
ですから、これをムリして無視することは、厳禁です。
さもなくばあなたは、仕事どころか、もっと重要な「健康」や「命」までも失うことになるかもしれません。
ですから疲れているときには、あなたはその事実を素直に認め、休養を取るべきです。
またあなたが本格的に疲れきる前に、「自然に触れる」、「足の裏に刺激をくわえる」等の対策があります。
さらにふだんから、「温性食品を、積極的に摂る」、「自宅のお風呂やスーパー銭湯を利用して、カラダを温めるクセをつける」等の習慣をつけることも、重要です。
あるいは各種運動、生活の工夫などにより、ふだんから「疲れないカラダ」をつくっておくのも、いいことです。
さらには、音楽療法なども、安定したココロを維持するのに、有効です。
またこれはもっとも重要なことなのですが、あなたは自分が本当に疲れているかどうかの判断を、ふだんから冷静に下せるようにしておくべきです。
そうしてあなたは、まがいものの健康法に左右されず、元気に毎日を過ごしてください。
今回の記事は、いかがでしたでしょうか？(*^^*)
「もっと深く、こんなテーマのことが知りたい!」、
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